2 w tygodniu

[...] i bazujące na niskiej podaży kalorii połączonym z dużym wysiłkiem. Efekty były mierne i w sumie zastanawiam się jak to przeszło. 1500kcal dziennie i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu zarysu mięśni na brzuchu. [...]

Witam! Mam mały problem... mianowicie od niedawna zacząłem trenować z większym zaangażowaniem; głównie nogi. Także ćwiczę je dwa razy w tygodniu (wtorek,piątek). Niestety nie wiem jak teraz połączyć pozostałe partie mięśni. Tj. jak je poukładać w tygodniu ćwiczeń. Mam staż ok 14 miesięcy. Obecnie ćwiczę tak: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch [...]

[...] Celem jest tylko i wyłącznie masa, jak siła przy okazji skoczy, nic się nie stanie :] I teraz moje pytanie, jaki trening zrobić z prioryttem na biceps? Dodam, że 3 dni w tygodniu mogę poświęcić na siłkę. Robiłem już HST na 8 tygodni, na każdym treningu był biceps i triceps pod koniec. Czy lepiej robić 2x biceps w tygodniu na początku [...]

[...] Wzrost: 172cm Waga: 92kg Chodze na silownie od tygodnia, mam tam trenera który mowi mi co mam robić i w jakim odstepie czasu, powiedzial ze najlepiej gdybym chodził 4 razy w tygodniu ale czy nie jest to za mało ? Mam nadwage ale waga juz spada, oczywiscie teraz szybciej bo woda ale i tak dobrze leci. i teraz mam pare pytań: 1. Czy jakieś [...]

[...] 55 kg(nie pamietam juz) i jechal dosyc powoli co tydzien jakis 1 kg wiecej wyciskal, z czasem byo juz 2 kg wiecej co tydzien ale teraz juz mnie to zaciekawilo bo w ostatni tygodniu w czwartek wyciskal 63, a w ten czwartek (czyli tydzien minal) wzial juz 67(!). czy to normalny przyrost 4 kg w tydzien jadac sucho ?? aha gosciu cwiczy klate 2 razy [...]

witam! wiem, że było już trochę na ten temat, ale nie znalazłem odpowiedzi na mój problem,mianowicie jak ćwiczyć brzuch jeśli mam od 2 do 3 razy w tygodniu muauy thai. Chodzi o zwiększenie rozmiarów mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b [...]

Witam Pare informacji o mnie Wiek 18 lat Wzrost 174 cm Waga 62 kg na siłke 3x w tygodniu trening na mase Staz 10-11 miesiecy typ budowy-ekto Suple ktore wlasnie posiadam(jeszcze nie otwarte dostalem je za darmo)-Carbo aminokwasy, kreatyna Kontuzja nogi od 3 miesiecy za miesiac bede zdrow i wracam tez do treningow pilkarskich 3-5 razy w tygodniu [...]

[...] się 2-3 normalne posiłki, natomiast pozostałe stanowią produkty Allevo. Ostatnia faza stabilizacji zaleca uzupełnianie diety produktami Allevo z zaleceniem, aby raz w tygodniu powrócić do schematu odżywiania z pierwszej fazy diety. Skład:Odtłuszczone mleko w proszku, proszek truskawkowy (16%), białko sojowe, fruktoza, proszek jogurtowy, [...]

[...] co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i częsta zmiana ćwiczeń) 3. około 4 razy w [...]

mam 35lat trenuje 1.5roku 4razy w tygodniu.moim aktualnym celem jest masa.3 razy w tygodniu po treningu silowym robie 30minut aerobow.moj przykladowy jadlospis .wstaje lykam 8 kapsli bcaa olimpu i 4 argininy pozniej jem szklanke platkow owsianych z rodzynkami bananem i 40 gramami bialka.po treningu 150gram gainera 8 kapsli bcaa. trenuje rano 40 [...]

[...] Praktykuję dietę no-grains, tj. coś w stylu CKD bez ładowań. Czuję się z tym bardzo dobrze, i nie zamierzam póki co tego zmieniać. TRENING Bardzo dużo się ruszam. 2 razy w tygodniu mam lekkie treningi sztuk walki, które traktuję jako cardio, a 3 razy w tygodniu chodzę na dość intensywne treningi ogólnorozwojowe z elementami kalesteniki. Chcę [...]

[...] kg, bo zapuściłam sie przez ostatni rok. Tak, tak, przez ostatni rok przytyłam aż 25 kg Głównie przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu mam trening siłowy (wt, czw-hantle 6 serii po 15 powtórzeń). Niedziela: joga. Dieta: sniadanie: koktaj białkowy obiad: [...]

[...] na tym redukcję (leciał jeszcze clen). Dzisiaj odebrałem kolejne wyniki LH i FSH... FSH wyszło 0,1 , a LH <0,100. Czyli z tego co czytałem to chyba blok. W nastepnym tygodniu planowałem wejść na cykl testosteron enan 250mg e5d i tutaj pytanie. Trzeba/jest sens robić odblok jeśli w nastepnym tygodniu już planowałem wejść na cykl? Jeśli tak [...]

Jako iz jest to moj pierwszy cykl chcialbym o rade bardziej doswiadczonych na temat poprawnego wykonania odbloku. CYKL: 0-10 Testosteron Enan 500mg e5d Obecnie jestem w 8 tygodniu trwania. W apteczce posiadam: 2 opakowania Ovigil 5000iu 20 tabletek clomifene 50mg/tabletka 30 tabletek Tamoxifen 20mg/tabletka 14 tabletek Anastrozolu 1mg/tabletka 12 [...]

[...] Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW siłowe, 2x w tygodniu HIIT bieganie Odżywianie : w sobotę 1 cheat meal Cel : powolne budowanie masy Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Niedługo zacznę treningi po dłuższej przerwie. Chciałbym zacząć biegać 3 x w tygodniu, pływanie 2 x w tygodniu i do tego siłka. Zależy mi na kondycji i ładnej sylwetce. Chcę pozbyć się tłuszczu. Będę potrzebował sporo energii i dlatego chciałbym się spytać o odżywki. Czy zacząć brać odrazu wraz z pierwszym dniem treningów, czy najpierw [...]

[...] o mnie Wiek 26 Wzrost 188 Waga 88 BF 25% przy wadze 94 Cel BF na poziomie 12-15% przy zachowaniu mięśni, które są i wycinka gino 8-) Trening między I a II posiłkiem 2x w tygodniu spining ok 45-50min na HR 65-75% 2x w tygodniu siłownia Suple Optimum Whey Gold Standard x1 < rano na śniadanie Witaminki Opti-men 3 tabsy do posiłku HI-Tec bcaa [...]

[...] powtórzeń była wykonana dobrze technicznie) Chciałbym dodać 5 kg miesięcznie, co pewnie nie jest możliwe w moim przypadku, ale może sie zaskoczę pozytywnie. Siadam 3 x w tygodniu, pn ciężko 3 x 3 do 3 x 5, środa fronty 4 x 6 do 8, piątki 4 x 6 do 8. Wklejam dzisiejsze siady, jak widać na załączonym filmiku jest źle, jakby napisał [...]

[...] Chciałem się spytać o poradę ludzi znających się lepiej ode mnie na siłowni/trenowaniu/suplementacji. Jestem piłkarzem i mam 3 treningi (piłkarskie, wytrzymałościowe) w tygodniu. Mam 185 cm wzrostu i ważę 64 kg , a więc jestem chudy. Ostatnio (miesiąc temu) zrezygnowałem z jednego treningu piłkarskiego i wprowadziłem 3 treningi w tygodniu na [...]

Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, jak narazie to mam 3 treningi kickboxingu w tygodniu, chciałbym popracować troche nad sylwetką i wytrzymałością. Stosuje tą http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html cykl Robienie formy dietę. Na siłownie mogę poświecić 2 dni w tygodniu. Mój plan na tydzień to pon: [...]